老人要性福，离不开维生素
众所周知，适当的性生活不仅对老年人的身体健康有益，还能帮助老年人克服退休后的焦虑和沮丧等负面情绪。不过，毕竟岁月不饶人，很多老年夫妇过性生活时多少会有力不从心的感觉，但服用辅助药物并不值得提倡，其实老人有针对性地摄取一些维生素，对于留住晚年的幸福大有帮助。
◎维生素B1：维生素B1是生产能量的物质，缺乏维生素B1会导致体能下降、易疲劳、反应变慢、便秘、心跳加快等，进而对性生活产生负面影响。
富含维生素B1的食物：坚果、芦笋、豆类、菠萝、全麦等。
◎维生素B2：维生素B2与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂，对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性不适，甚至会畏惧同房，精神极度紧张恐慌，而补充维生素B2后，上述症状会很快消失。
富含维生素B2的食物：小麦、青菜、黄豆、动物肝和心等内脏。
◎维生素B3：维生素B3在性生活中可促进血液向四肢流动，包括脑部。如果缺乏维生素B3，神经系统和消化功能都会受到影响，不利于性生活的质量。
富含维生素B3的食物：瘦肉、鸡、鱼、椰菜和酸奶等。
◎维生素B12：维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力。长期素食的男子由于缺乏维生素B12，其精液中精子的浓度会比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。
◎维生素A：缺乏维生素A会影响雄性睾丸组织产生精母细胞，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏维生素A则会影响雌激素的正常分泌。
富含维生素A的食物：维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。
◎维生素C：维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA可通过维生素C的抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C后，精子的遗传基因易被破坏，会导致精子受精能力减弱，以致不育。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
◎维生素E：维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，它与维生素A均能改善血液循环，能提高毛细血管，尤其是生殖器官的毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。
富含维生素E的食物：植物油是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。, http://www.100md.com(文远)
◎维生素B1：维生素B1是生产能量的物质，缺乏维生素B1会导致体能下降、易疲劳、反应变慢、便秘、心跳加快等，进而对性生活产生负面影响。
富含维生素B1的食物：坚果、芦笋、豆类、菠萝、全麦等。
◎维生素B2：维生素B2与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂，对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性不适，甚至会畏惧同房，精神极度紧张恐慌，而补充维生素B2后，上述症状会很快消失。
富含维生素B2的食物：小麦、青菜、黄豆、动物肝和心等内脏。
◎维生素B3：维生素B3在性生活中可促进血液向四肢流动，包括脑部。如果缺乏维生素B3，神经系统和消化功能都会受到影响，不利于性生活的质量。
富含维生素B3的食物：瘦肉、鸡、鱼、椰菜和酸奶等。
◎维生素B12：维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力。长期素食的男子由于缺乏维生素B12，其精液中精子的浓度会比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。
◎维生素A：缺乏维生素A会影响雄性睾丸组织产生精母细胞，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏维生素A则会影响雌激素的正常分泌。
富含维生素A的食物：维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。
◎维生素C：维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA可通过维生素C的抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C后，精子的遗传基因易被破坏，会导致精子受精能力减弱，以致不育。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
◎维生素E：维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，它与维生素A均能改善血液循环，能提高毛细血管，尤其是生殖器官的毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。
富含维生素E的食物：植物油是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。, http://www.100md.com(文远)
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